jak nie

[...] ( Nogi pod kątem 90 ) - 30 "Podnoszeń nóg" ( Jak mam kąt 90 to wyprostowuje nogi ) - 30 Brzuszków ( Nogi skrzyżowane ) Raczej mało ale nie stać mnie za bardzo na jakiś sprzęt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 lat Waga: 52 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: Mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: Nic Uprawiane inne sporty: [...]

O mnie: Wzrost: 180 Waga: 74 Wiek: 18 Aktywność: 3x120min trening siłowy 3x16min rower (po treningu) Cel: masa mięśniowa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej Kalorie: 3127 Białko: 163 (2,2 g/kg) Tłuszcze: 90 (1,2 g/kg) Węglowodany: 416 (5,6 g/kg) Prosił bym o sprawdzenie zapotrzebowania nie jestem pewien czy dobrze [...]

[...] 1. Konstrukcja moze budzic pewne obawy co do wytrzymalosci, jednak nosilem w niej kilka zeszytow, 2 ksiazki i litr mineralnej i absolutnie nic sie z nia nie dzialo. Nawet jakis gbur w autobusie mnie dosc mocno zahaczyl, ale torba okazala sie twarda jak stal. Jest bardzo elegancko wykonana, nie tak jak niektore projekty na drutach, ktore [...]

[...] spożywanych tłuszczów: 50 Opis przebytych cykli sterydowych: wczesniej miałem dwa podobne tylko po sto mety i winko w zastrzykach Trening: typowo siłowy mało powturzen jak najwiekszym cierzarem Cel cyklu: przybranie na wadze Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciezka [...]

[...] mięśnia. Chyba że się mylę... Ilość powt. w seriach wygląda tak: 12 - 8. Chciałbym do tego zwiększać ciężar cotygodniowo (nie co serię). Jak zwiększać, to orientacyjnie o jaki ciężar? Czy taki plan by przeszedł? Czy wybrać jeden i klepać? Proszę o pomoc. Dziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa [...]

[...] domu : 10 x brzuszki 10 x pompki 5 x podciągnięcia ponad szyje - nie pomagam sobie nogami, luźno wiszę gdy zaczynam (niestety podciągam się na łóżku-antresoli, gdyż nie mam jak u siebie zamontować drążka :(((( ) 10 x kucnięcie>pompka>powstanie (nie wiem jak to się nazywa :/) 10 x przysiad 3 serie czy taki trening jest okej? no i dieta, nie umiem [...]

[...] zazywania u mnie są raczej ponieważ mam bardzo szybką przemianę materii, jem naprawdę dużo a zbytnio nie tyje, co do aminokwasów także są potrzebne ( po pracy fuzycznej siła się przydaje) co do diety, z nią trudno, ale tak jak mówie: staram się jeść te 4 posiłki dziennie +3x proszek 2,5 miarki na jedną porcję tak jak jest na opakowaniu napisane.

witam wracam na silke po kilku miechach i nie wiem jak cwiczyc (byly problemy z kolanami i plecami plus urodzil mi sie syn. myslalem o splicie, ostatnie kilka planow to byly plany typu 15-10-5 lub 5x5 itp, dla odmiany chce pojechac na splicie tylko nie wiem jaki trening dobrac pod moj styl zycia i cele troche o mnie: pracuje po 60-70h na tydzien [...]

[...] BCAA będzie dla mnie niezbędne przy tak intensywnych trenngach? Drugie pytanie dotyczy beta alaniny. Zacząłem ją brać (tą ActivLaba) 3 dni temu, ale nie odczuwałem jeszcze jakiegokolwiek swędzenia. Czy oznacza to, że nie będzie ona na mnie działać? Jak brać beta alaninę - 4 capsy w DN i 4 w DNT? Czy brać porcję na jeden raz, czy podzielić na 2 [...]

[...] Po walce byłem załamany i wściekły na siebie, bo przegrałem z własnym stresem a nie przeciwnikiem. Pytanie może do trochę bardziej doświadczonych forumowiczów, są na to jakieś sposoby, nie wiem? więcej amatorskich walk? straciłem przez to całą motywację, bo co z tego, że się świetnie przygotuję, na sparingach świetnie wypadam, jak potem [...]

w tym roku matura pozniej skladanie papierow na uczelnie chce skladac na prawo do gdnska na w-f do gd i 3 jeszcze nie wiem po praiwe chcialbym isc na kryminalistyke czyli no o policji czy jesli zrobie sobie dzisiaj tatuaz bede mial problemy pozniej w czasie rekrutacji? i jak to sie ma np do studiow na prawie czy na awf?

[...] (na tą partie miesni) mniej intensywny. i tak ponad miesiac. Jak myslicie bedzie cos z tego? bardzo prosze o doradzenie mi nie tylko w poprawie planu, ale moze macie tez jakies wskazowki z wlasnego doswiadczenia. Jesli chodzi o odzywianie, to nie mam typowej diety co do kalori, ale przestrzegam pewnych zasad. Czyli: weglowodany 70% w stosunku [...]

[...] tarczycy, przez którą niektrzy nie mogą przytyć. Po każdym treningu mam jednak problem ze spaniem, nawet jeżeli ćwicze rano, następnej nocy nie mogę zasnąć. Szczególnie jak ćwiczę dolne partie - nogi, natępnej nocy zdarza mi sie spać nawet tylko pół godziny. Przez to sie nie moge zregenerować, odpocząć, nie mam apetytu a czasem omijam jeden [...]

[...] plecach 40kg. Chodzi o to, że na ocenę 6 trzeba zrobić 40 przysiadów, mój rekord to 76, ale po wakacjach chcę poprawić rekord szkoły ze 100 na 120 przysiadów, ale nie wiem jaki plan treningowy na nogi powinienem robić? Teraz jadę planem treningowym "forma na lato 2006 by michail , GRUPA II, plan pierwszy" z lekkimi modyfikacjami. Nie mam [...]

[...] na mase i odkad jem zaplanowane jedzenie to glodny jestem a mam 4 posilki gdzie np wstane o 6-8 i musze czekac do 10 zeby cokolwiek zjesc ale to nie zmienia faktu ze nawet jak zjem mijaja z 2h i ja glodny w cholere jestem .... ja chce na mase isc a nie na glodowke i schudnac , jak sam jadlem bralem odzywki to widzialem mase roslem wagowo ale i [...]

[...] piersiowej i biceps w domu. Znalazłem "Trening domatora" (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm), jednak nie wyświetlają mi się w nim obrazki, co dla mnie, jako zupełnego laika jest dość sporym utrudnieniem, ponieważ nie wiem jak do niektórych z opisanych ćwiczeń się zabrać. Tu moja prośba, czy ktoś mógłby (jeśli ma) przesłać te [...]

[...] (zgodnie z sfd) Z ćwiczeniami na klate tricepsem przedramieniami i kapturami. Jestem po 3 treningu nowego planu i muszę przyznać:nie ma efektów wcześniej na starym planie jak na biceps pakowałem po 3 trenach były już efekty. czy to jest naturalne? czy zależy ode mnie ? Co nie co mój wygląd się poprawił odkąd zacząłem pakować i cieszę się z [...]

[...] "Po treningu" ze zdjęcia ma miejsce ok. 1h albo i później ze względu na dość długi dojazd na siłownię i fakt że muszę sobie go jeszcze przygotować. Moje pytanie brzmi - jak dieta powinna wyglądać w dni treningowe, a nietreningowe. Jak na razie sprawa wygląda tak, że w dni nietreningowe jem tak jak na zdjęciu, a w dni treningowe dokładam ten [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Jestem na odbloku po enan 250 e3d. Cykl trwal 6,7 miesiecy. Podawalem hcg co ok 5 tyg, cabaser, symex zalezy jak badania. Bylem na badaniach. Zbadalem test calk I e2. Jutro o 17 wyniki i musze wdziedziec co robic w jakich wypadkach ( bo dill do 18 I boje sie, ze nie zdaze Was [...]

Serdecznie witam :) Mam problem... a mianowicie chce w miare szybko czyli okres jakis pol roku uzyskac spore poprawy w sylwetce. Wiek 16 Wysokośc 165cm Waga ok. 45kg Chodzi mi tu o to zeby poprawic miesnie bicepsy tricepsy i w szczególności klatke ponieważ mięśnie mam juz nie najgorsze. Jestem z jakims miesiecznym stazem jednak wczesniej [...]